Contoh soal uts pjok kelas 10 semester 1

Contoh Soal UTS PJOK Kelas 10 Semester 1: Panduan Lengkap dan Strategi Belajar Efektif

Pendahuluan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) adalah mata pelajaran yang sangat penting dalam kurikulum sekolah. Lebih dari sekadar pelajaran tentang aktivitas fisik, PJOK juga mengajarkan nilai-nilai sportivitas, kerjasama, disiplin, serta pemahaman tentang kesehatan dan pola hidup sehat. Bagi siswa kelas 10, Ujian Tengah Semester (UTS) PJOK di semester 1 adalah momen krusial untuk mengevaluasi pemahaman konsep dan keterampilan yang telah dipelajari.

Artikel ini akan menyajikan contoh-contoh soal UTS PJOK Kelas 10 Semester 1, lengkap dengan kunci jawaban dan pembahasan mendalam. Tujuannya bukan hanya untuk memberikan bocoran soal, melainkan sebagai panduan belajar komprehensif yang membantu Anda memahami materi secara lebih baik, mengidentifikasi area yang perlu diperkuat, dan mempersiapkan diri menghadapi ujian dengan percaya diri. Materi yang akan dicakup meliputi berbagai cabang olahraga, kebugaran jasmani, serta kesehatan.

Struktur Materi PJOK Kelas 10 Semester 1

Umumnya, materi PJOK kelas 10 semester 1 mencakup beberapa unit utama, di antaranya:

1. Permainan Bola Besar: Sepak Bola, Bola Basket, Bola Voli.
2. Permainan Bola Kecil: Bulu Tangkis, Tenis Meja (terkadang).
3. Atletik: Lari Jarak Pendek, Lompat Jauh, Tolak Peluru.
4. Bela Diri: Pencak Silat, Karate (tergantung kurikulum sekolah).
5. Kebugaran Jasmani: Komponen kebugaran, latihan, prinsip.
6. Pola Hidup Sehat dan Pencegahan Penyakit: Gizi seimbang, istirahat, penyakit menular dan tidak menular.
7. P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan): Prinsip dasar, penanganan cedera umum.

Mari kita selami contoh soal per unit materi.

I. Permainan Bola Besar

A. Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga tim yang paling populer di dunia. Materi yang diujikan biasanya meliputi teknik dasar, peraturan, dan strategi.

Contoh Soal Pilihan Ganda:

1. Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang bertujuan untuk mengoper bola jarak pendek antar pemain satu tim adalah…
   a. Dribbling
   b. Shooting
   c. Passing
   d. Heading
   e. Tackling

   Kunci Jawaban: c. Passing
   Pembahasan: Passing atau mengumpan adalah teknik memindahkan bola dari satu pemain ke pemain lain dalam tim yang sama. Passing jarak pendek biasanya menggunakan kaki bagian dalam atau punggung kaki.

2. Berikut ini adalah posisi pemain dalam permainan sepak bola, KECUALI…
   a. Goalkeeper
   b. Defender
   c. Forward
   d. Spiker
   e. Midfielder

   Kunci Jawaban: d. Spiker
   Pembahasan: Spiker adalah posisi pemain dalam permainan bola voli yang bertugas melakukan smash atau pukulan keras ke arah lawan. Goalkeeper (penjaga gawang), Defender (pemain bertahan), Forward (penyerang), dan Midfielder (gelandang) adalah posisi dalam sepak bola.

Contoh Soal Esai/Uraian:

1. Jelaskan tiga teknik dasar menendang bola dalam permainan sepak bola beserta fungsinya masing-masing!

   Kunci Jawaban dan Pembahasan:

   • Menendang bola dengan kaki bagian dalam: Digunakan untuk passing jarak pendek, akurasi tinggi, dan kontrol bola yang baik.
   • Menendang bola dengan kaki bagian luar: Digunakan untuk passing jarak pendek atau menengah, sering dipakai untuk mengelabui lawan atau mengumpan dengan cepat.
   • Menendang bola dengan punggung kaki (instep): Digunakan untuk shooting ke gawang (power shot) atau passing jarak jauh karena menghasilkan tendangan yang kuat dan lurus.

B. Bola Basket

Bola basket adalah olahraga tim yang mengandalkan kecepatan, kelincahan, dan kerjasama.

Contoh Soal Pilihan Ganda:

1. Gerakan memantulkan bola ke lantai sambil bergerak maju atau mundur dalam permainan bola basket disebut…
   a. Passing
   b. Shooting
   c. Dribbling
   d. Rebound
   e. Pivot

   Kunci Jawaban: c. Dribbling
   Pembahasan: Dribbling adalah teknik dasar dalam bola basket untuk mengontrol bola sambil bergerak, biasanya untuk mendekati ring lawan atau menghindari penjagaan.

2. Berapakah jumlah poin yang didapatkan jika seorang pemain berhasil memasukkan bola dari luar daerah three point line?
   a. 1 poin
   b. 2 poin
   c. 3 poin
   d. 4 poin
   e. 5 poin

   Kunci Jawaban: c. 3 poin
   Pembahasan: Dalam bola basket, tembakan yang berhasil dari luar garis three point mendapatkan 3 poin, dari dalam garis 2 poin, dan tembakan bebas (free throw) 1 poin.

Contoh Soal Esai/Uraian:

1. Sebutkan dan jelaskan tiga jenis passing (umpan) dalam permainan bola basket!

   Kunci Jawaban dan Pembahasan:

   • Chest Pass (Umpan Dada): Umpan yang dilakukan dari depan dada, lurus ke arah teman. Digunakan untuk umpan jarak pendek hingga menengah dengan kecepatan dan akurasi yang baik.
   • Bounce Pass (Umpan Pantul): Umpan yang dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai sebelum sampai ke teman. Digunakan untuk menghindari hadangan lawan atau melewati celah sempit.
   • Overhead Pass (Umpan Atas Kepala): Umpan yang dilakukan dari atas kepala dengan kedua tangan. Digunakan untuk umpan jarak jauh atau untuk melewati pemain lawan yang lebih pendek.

C. Bola Voli

Bola voli adalah olahraga yang mengandalkan kerjasama tim, kekuatan, dan ketepatan.

Contoh Soal Pilihan Ganda:

1. Teknik dasar dalam bola voli yang dilakukan untuk memulai permainan dengan memukul bola melewati net ke daerah lawan adalah…
   a. Passing bawah
   b. Spike
   c. Block
   d. Service
   e. Setting

   Kunci Jawaban: d. Service
   Pembahasan: Service adalah pukulan pertama yang menandai dimulainya reli dalam permainan bola voli. Ada beberapa jenis service, seperti service bawah, service atas, dan jump service.

2. Berikut ini adalah formasi rotasi dalam permainan bola voli yang benar adalah…
   a. Searah jarum jam
   b. Berlawanan arah jarum jam
   c. Acak
   d. Bergantung keputusan wasit
   e. Tidak ada rotasi

   Kunci Jawaban: a. Searah jarum jam
   Pembahasan: Dalam bola voli, rotasi posisi pemain dilakukan searah jarum jam setiap kali tim mendapatkan poin dari service lawan (setelah terjadi side out).

Contoh Soal Esai/Uraian:

1. Jelaskan perbedaan antara passing bawah dan passing atas dalam bola voli, serta kapan waktu yang tepat untuk menggunakannya!

   Kunci Jawaban dan Pembahasan:

   • Passing Bawah (Dig): Dilakukan dengan menyatukan kedua lengan lurus ke depan, digunakan untuk menerima bola servis lawan atau bola serangan lawan yang datang dengan kecepatan tinggi atau rendah dan sulit dijangkau dengan passing atas. Tujuannya adalah untuk mengontrol bola agar bisa diumpan ke setter.
   • Passing Atas (Set): Dilakukan dengan jari-jari tangan membentuk segitiga di atas kepala, digunakan untuk mengumpan bola kepada spiker agar dapat melakukan smash, atau untuk menerima bola yang datang dengan kecepatan rendah dan ketinggian yang pas. Tujuan utamanya adalah untuk mengatur serangan.

II. Atletik

Atletik adalah induk dari segala cabang olahraga, mencakup lari, lompat, dan lempar.

A. Lari Jarak Pendek (Sprint)

Contoh Soal Pilihan Ganda:

1. Posisi start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah…
   a. Start berdiri
   b. Start melayang
   c. Start jongkok
   d. Start duduk
   e. Start bebas

   Kunci Jawaban: c. Start jongkok
   Pembahasan: Start jongkok (crouch start) digunakan untuk lari jarak pendek (sprint) karena memungkinkan pelari menghasilkan daya dorong awal yang maksimal.

2. Fase gerakan lari jarak pendek yang bertujuan untuk mempertahankan kecepatan hingga melewati garis finish adalah…
   a. Fase topang
   b. Fase melayang
   c. Fase start
   d. Fase dorong
   e. Fase finish

   Kunci Jawaban: e. Fase finish
   Pembahasan: Fase finish adalah bagian akhir dari perlombaan lari, di mana pelari harus terus berakselerasi atau mempertahankan kecepatan hingga melewati garis finish untuk mendapatkan catatan waktu terbaik.

Contoh Soal Esai/Uraian:

1. Jelaskan tahapan-tahapan aba-aba dalam melakukan start jongkok pada lari jarak pendek!

   Kunci Jawaban dan Pembahasan:

   • "Bersedia!": Pelari maju ke depan garis start, meletakkan kedua tangan di belakang garis, lutut kaki depan di antara kedua tangan, dan lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan. Pandangan lurus ke depan.
   • "Siap!": Pinggul diangkat lebih tinggi dari bahu, berat badan sedikit condong ke depan, posisi tubuh rileks namun siap untuk meluncur.
   • "Ya!" (atau suara tembakan pistol): Tolakkan kaki ke depan dengan kuat, lengan diayunkan secara bergantian, dan mulai berlari dengan akselerasi maksimal.

III. Bela Diri (Contoh: Pencak Silat)

Bela diri mengajarkan teknik pertahanan diri, kekuatan, kelincahan, dan filosofi.

Contoh Soal Pilihan Ganda:

1. Teknik dasar dalam pencak silat yang berfungsi sebagai tumpuan untuk melakukan serangan atau pertahanan adalah…
   a. Pukulan
   b. Tendangan
   c. Kuda-kuda
   d. Elakan
   e. Tangkisan

   Kunci Jawaban: c. Kuda-kuda
   Pembahasan: Kuda-kuda adalah posisi dasar dalam pencak silat yang melibatkan penempatan kaki untuk menciptakan keseimbangan dan kekuatan sebagai tumpuan gerakan.

2. Salah satu tujuan utama mempelajari pencak silat adalah untuk…
   a. Menjadi jagoan
   b. Menyerang orang lain
   c. Melestarikan budaya dan menjaga diri
   d. Mencari musuh
   e. Pamer kekuatan

   Kunci Jawaban: c. Melestarikan budaya dan menjaga diri
   Pembahasan: Pencak silat tidak hanya mengajarkan teknik bertarung, tetapi juga nilai-nilai luhur, etika, dan merupakan bagian dari warisan budaya bangsa yang harus dilestarikan.

Contoh Soal Esai/Uraian:

1. Sebutkan dan jelaskan dua jenis teknik serangan tangan (pukulan) dalam pencak silat!

   Kunci Jawaban dan Pembahasan:

   • Pukulan Lurus: Pukulan yang dilakukan dengan meluruskan tangan ke depan, menargetkan bagian tubuh lawan (misalnya dada atau wajah). Efektif untuk serangan cepat dan langsung.
   • Pukulan Bandul/Ayunan (Hook): Pukulan yang dilakukan dengan gerakan melingkar atau mengayun dari samping, menargetkan sisi kepala atau tubuh lawan. Memiliki kekuatan yang besar jika dilakukan dengan benar.

IV. Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan.

Contoh Soal Pilihan Ganda:

1. Kemampuan otot untuk melakukan kerja berulang-ulang dalam waktu yang relatif lama tanpa merasakan kelelahan yang berarti disebut…
   a. Kekuatan
   b. Daya tahan otot
   c. Kecepatan
   d. Kelincahan
   e. Daya ledak

   Kunci Jawaban: b. Daya tahan otot
   Pembahasan: Daya tahan otot (muscular endurance) adalah kemampuan otot untuk berkontraksi secara berulang-ulang atau menahan beban untuk waktu yang lama.

2. Berikut ini adalah komponen-komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan, KECUALI…
   a. Kekuatan otot
   b. Daya tahan jantung paru
   c. Kelenturan
   d. Keceasan
   e. Komposisi tubuh

   Kunci Jawaban: d. Keceasan
   Pembahasan: Keceasan bukanlah komponen kebugaran jasmani. Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan meliputi kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan jantung paru, kelenturan, dan komposisi tubuh.

Contoh Soal Esai/Uraian:

1. Sebutkan dan jelaskan tiga manfaat utama memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik!

   Kunci Jawaban dan Pembahasan:

   • Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru: Olahraga teratur memperkuat jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
   • Mengontrol berat badan: Aktivitas fisik membakar kalori dan membangun massa otot, yang membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.
   • Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres: Olahraga melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki kualitas tidur.

V. Pola Hidup Sehat dan Pencegahan Penyakit

Materi ini menekankan pentingnya menjaga kesehatan melalui kebiasaan baik.

Contoh Soal Pilihan Ganda:

1. Salah satu ciri utama gizi seimbang adalah…
   a. Mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan
   b. Hanya makan sayur dan buah
   c. Mengonsumsi beragam jenis makanan dalam porsi yang cukup
   d. Melewatkan sarapan
   e. Minum suplemen tanpa anjuran dokter

   Kunci Jawaban: c. Mengonsumsi beragam jenis makanan dalam porsi yang cukup
   Pembahasan: Gizi seimbang berarti mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) dalam jumlah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

2. Penyakit yang disebabkan oleh infeksi virus, bakteri, atau parasit dan dapat menular dari satu individu ke individu lain disebut penyakit…
   a. Degeneratif
   b. Menular
   c. Non-infeksi
   d. Keturunan
   e. Kronis

   Kunci Jawaban: b. Menular
   Pembahasan: Penyakit menular adalah penyakit yang dapat berpindah dari satu individu ke individu lain, baik secara langsung maupun tidak langsung, seperti flu, TBC, atau COVID-19.

Contoh Soal Esai/Uraian:

1. Sebutkan tiga upaya sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah penyebaran penyakit menular di lingkungan sekolah!

   Kunci Jawaban dan Pembahasan:

   • Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara rutin: Terutama setelah batuk/bersin, sebelum makan, dan setelah dari toilet.
   • Menerapkan etika batuk dan bersin: Menutup mulut dan hidung dengan siku bagian dalam atau tisu, lalu membuang tisu ke tempat sampah.
   • Menjaga kebersihan lingkungan sekolah: Membuang sampah pada tempatnya, membersihkan meja dan kursi, serta memastikan ventilasi ruangan yang baik.

VI. P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan)

Materi ini mengajarkan tindakan awal yang benar saat terjadi kecelakaan atau kondisi darurat.

Contoh Soal Pilihan Ganda:

1. Prinsip dasar P3K yang harus diutamakan adalah…
   a. Menolong secepat mungkin tanpa memperhatikan keamanan
   b. Meminta bantuan tenaga medis terlebih dahulu
   c. Memastikan keamanan penolong, korban, dan lingkungan sekitar
   d. Langsung memberikan obat-obatan
   e. Memindahkan korban ke tempat yang nyaman

   Kunci Jawaban: c. Memastikan keamanan penolong, korban, dan lingkungan sekitar
   Pembahasan: Keselamatan adalah prioritas utama dalam P3K. Penolong harus memastikan tidak ada bahaya lebih lanjut sebelum mendekati korban.

2. Jika seseorang mengalami luka bakar ringan (derajat 1), tindakan pertolongan pertama yang paling tepat adalah…
   a. Mengoleskan pasta gigi
   b. Mengoleskan mentega
   c. Menyiram luka dengan air mengalir suhu ruangan selama 10-20 menit
   d. Menutup luka dengan plester
   e. Memecahkan gelembung luka bakar

   Kunci Jawaban: c. Menyiram luka dengan air mengalir suhu ruangan selama 10-20 menit
   Pembahasan: Air mengalir suhu ruangan membantu mendinginkan area luka bakar, mengurangi rasa sakit, dan mencegah kerusakan jaringan lebih lanjut.

Contoh Soal Esai/Uraian:

1. Jelaskan langkah-langkah dasar penanganan awal pada korban yang mengalami pingsan!

   Kunci Jawaban dan Pembahasan:

   • Pastikan keamanan: Pindahkan korban ke tempat yang aman dan lapang.
   • Baringkan korban: Letakkan korban dalam posisi telentang.
   • Angkat kaki korban: Angkat kedua kaki korban sekitar 20-30 cm lebih tinggi dari jantung untuk membantu aliran darah ke otak.
   • Longgarkan pakaian: Longgarkan pakaian yang ketat di leher, dada, dan pinggang.
   • Pastikan jalan napas bebas: Miringkan kepala korban sedikit ke samping jika memungkinkan, periksa apakah ada sumbatan di mulut.
   • Berikan ruang dan udara segar: Jangan kerumuni korban, buka jendela atau pindahkan ke tempat yang lebih banyak udara.
   • Pantau kondisi: Tunggu hingga korban sadar dan pantau pernapasannya. Jika tidak sadar dalam beberapa menit atau kondisi memburuk, segera panggil bantuan medis.

Strategi Belajar Efektif untuk UTS PJOK

1. Pahami Konsep, Jangan Sekadar Menghafal: PJOK bukan hanya tentang menghafal istilah, tetapi memahami mengapa suatu teknik dilakukan, bagaimana peraturan diterapkan, dan mengapa pola hidup sehat itu penting.
2. Review Catatan dan Buku Pelajaran: Baca kembali semua materi yang telah diajarkan guru. Garis bawahi poin-poin penting.
3. Praktikkan Gerakan: Jika memungkinkan, praktikkan teknik-teknik dasar olahraga di rumah atau di lapangan. Mempraktikkan akan membantu Anda mengingat dan memahami gerakan dengan lebih baik.
4. Diskusi Kelompok: Belajar bersama teman dapat membantu Anda memahami materi dari berbagai sudut pandang dan saling mengoreksi pemahaman.
5. Perhatikan Penjelasan Guru: Guru seringkali memberikan penekanan pada materi yang dianggap penting dan berpotensi keluar di ujian.
6. Jaga Kondisi Fisik dan Mental: Pastikan Anda cukup istirahat, makan makanan bergizi, dan kelola stres. Kondisi fisik yang prima akan membantu konsentrasi saat belajar dan saat ujian.
7. Latihan Soal: Kerjakan contoh-contoh soal dari berbagai sumber (buku, internet, atau yang diberikan guru) untuk membiasakan diri dengan format dan jenis pertanyaan.
8. Identifikasi Kelemahan: Setelah mencoba soal, identifikasi topik mana yang masih Anda rasa kurang. Fokuskan waktu belajar Anda pada area tersebut.

Kesimpulan

UTS PJOK adalah kesempatan untuk menunjukkan pemahaman dan penguasaan Anda terhadap materi yang telah diajarkan. Dengan memahami contoh-contoh soal di atas, serta menerapkan strategi belajar yang efektif, Anda akan lebih siap dan percaya diri menghadapi ujian. Ingatlah bahwa PJOK tidak hanya diukur dari nilai ujian, tetapi juga dari penerapan nilai-nilai positif dalam kehidupan sehari-hari, seperti menjaga kesehatan, sportivitas, dan kerjasama. Selamat belajar dan semoga sukses!